Mangi bene, stai benissimo

Uncategorized Oct 11, 2016

Un'alimentazione sana, equilibrata, associata all'esercizio fisico è una componente essenziale della salute e del benessere. Non a caso, al pari dell'attività motoria, assumere cibi in modo corretto è un potente strumento di prevenzione e cura per numerose malattie perchè influenza positivamente la qualità della vita, massimizzando l'efficienza fisica/mentale e rallentando l'invecchiamento.

Mangiare in modo molto vario significa assicurarsi un apporto completo di vitamine e di minerali, nonchè di altre sostanze che svolgono un'importante funzione protettiva per l'organismo come gli antiossidanti e i polifenoli (presenti in larga misura negli alimenti vegetali).

Per seguire un'alimentazione bilanciata prima di tutto devi ascoltare il tuo corpo, imparando a riconoscere la tua fame: il corpo infatti invia segnali diversi quando reclama nutrimento per fame (fisiologica) o quando chiede di essere "appagato" per motivi diversi dall'appetito (fame...

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Pensieri-scusa? No, grazie!

Uncategorized Oct 06, 2016

Per trasformare l'allenamento in un'abitudine è indispensabile tollerare una pausa, una trasgressione alle regole o un semplice momento di recupero per riprendere fiato. In altre parole, non partite alla massima velocità finendo per bloccarvi subito dopo: allenarsi a un'intensità e per una durata eccessiva nella primissima fase ha come conseguenza una graduale diminuzione dell'impegno, che sfocia nel "fallimento".

Ecco su cosa puntare per rendere il tuo esercizio fisico un'abitudine: semplicità (comincia con pochi esercizi facili e fattibili), praticità (l'allenamento deve inserirsi nella tua vita quotidiana senza sconvolgerne l'organizzazione) ed efficacia (partire dal "poco" per incrementare gradualmente il carico e l'intensità del lavoro mette al riparo dagli insuccessi e consente di sperimentare solo soddisfazioni).

Partire con il piede giusto ci fa sentire più capaci, più energici, più forti dal punto di vista della...

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Scegli di motivarti

Uncategorized Sep 27, 2016

Motivare te stesso è il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi. La motivazione è ciò che ci spinge all'azione: per assumere un nuovo comportamento e per mantenerlo è indispensabile trovare la giusta motivazione.

La motivazione è una scelta. Spesso attendiamo che tutte le condizioni siano perfette per dare inizio a un progetto ed altre volte aspettiamo che siano gli altri ad incentivarci all'azione. Tuttavia, tutto è frutto di una nostra scelta consapevole. Per avere motivazione è fondamentale avere un obiettivo da raggiungere, un bisogno da soddisfare, un desiderio da realizzare.

Per scegliere di motivare te stesso è innanzitutto utile capire che cosa ti piace; muoviti il più possibile secondo il "principio del piacere": ogni nostra azione è compiuta per andare verso il piacere o per allontanarci dal dolore.

Per concretizzare la motivazione è utile fare una lista, dato che la realizzazione di...

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Think FITT

Uncategorized Sep 20, 2016

C'è una cosa che ognuno di noi può fare a partire da qualsiasi momento per migliorare la propria vita sotto ogni punto di vista: fare attività fisica con regolarità prestando la dovuta attenzione alla propria salute.

Per rendere questo compito più facile impariamo tutti a seguire la regola Think F.I.T.T. (acronimo di Frequenza, Intensità, Tipo e Tempo), che ci consente di comprendere "al volo" quanti benefici è in grado di darci l'esercizio fisico.

Scopriamo insieme gli ingredienti di questa "ricetta del wellness".

Frequenza: fare almeno 5 allenamenti alla settimana. Per l'attività cardio 5 se blandi, 3 se intensi. Per l'allenamento della forza 2 o 3, non consecutivi.

Intensità: per l'attività cardio restare all'interno della frequenza cardiaca ottimale, determinando l'intensità dello sforza in base al peso sollevato e al numero di ripetizioni.

Tipo: per il cardio qualsiasi attività che elevi la...

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Bambini & Sport, binomio vincente

Uncategorized Sep 13, 2016

Tutti gli studi recenti hanno dimostrato scientificamente come l'esercizio fisico svolto con regolarità abbia straordinari effetti benefici per la salute: allunga la vita, migliorandone la qualità; contrasta la depressione e l'ansia; dà energia incrementando l'autostima.

Non è mai troppo tardi per incominciare ad allenarsi e ottenere straordinari risultati...e non è mai troppo presto!

A questo proposito, i bambini hanno bisogno di una quantità maggiore di esercizio fisico: per i più piccoli è ideale un'alternanza tra l'attività aerobica - ad esempio nuoto o judo (queste 2 attività sono particolarmente indicate nell'età dello sviluppo) - e le attività che rafforzano i muscoli e le ossa (esercizi per gli addominali, piegamenti sulle braccia, saltare con la corda, ecc.).

La maggior parte dei bambini fisicamente attivi non ha alcuna difficoltà a rispettare questo semplice programma: tutto sta...

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Les Mills GRIT, l'allenamento intenso tutto da scoprire!

Uncategorized Sep 06, 2016

Vuoi dare ancora più intensità ed efficacia al tuo allenamento in palestra? Les Mills GRIT è quello che fa per te ed è una delle tante attività esclusive che puoi vivere nel nostro Official Club LES MILLS.

Parliamo di un'esperienza di allenamento in un gruppo ristretto o di squadra: 30 minuti di musica esplosiva per mantenere alte motivazione e intensità. Tre le attività possibili: GRIT™STRENGTH, orientato alla forza; GRIT™PLYO, per migliorare l'agilità; GRIT™CARDIO, per bruciare calorie e grasso.

Entriamo nel dettaglio:

- GRIT™ STRENGTH è un allenamento intenso che prevede l'utilizzo di barre, pesi e step per portare il tuo sforzo al livello superiore. La personalizzazione degli esercizi e l'affiatamento con il trainer, al tuo fianco nel corso di tutta la seduta di 30 minuti, ti portano a superare ogni limite. Questo programma sviluppa i principali gruppi muscolari, scolpendoli e...

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I 6 segreti per vincere la pigrizia

Uncategorized Aug 11, 2016

Vuoi (ri)metterti in forma? Segui questi 6 consigli e compi il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi.

SIAMO QUELLO CHE MANGIAMO

Tutto il cibo che introduciamo nel nostro corpo è il nostro carburante, è l'energia che si utilizza nel corso di ogni giorno. La cosa fondamentale è riscoprire il gusto di mangiare cibi sani e di qualità. Fare 5 pasti nell'arco della giornata, senza eccedere nelle quantità; consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura, possibilmente di stagione; dare grande importanza alla prima colazione: così si migliorano le nostre abitudini alimentari.

SEGUI LA REGOLA 80/20

Se non hai mai praticato o è da molto che non fai sport... segui la regola 80/20, ovvero inizia a fare sport senza stravolgere il tuo modo di vivere, mantenendo il 20% dei tuoi vizi. Le abitudini sane e migliori si creano poco per volta, passo dopo passo.

BEVI TANTA ACQUA

Bere spesso nell'arco della giornata, possibilmente lontano dai...

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