Dove eravamo rimasti?

Con l'inizio di un nuovo anno è tempo di riprendere le buone abitudini e di prenderci cura della nostra forma fisica e della nostra salute.

Ecco alcuni consigli tanto semplici quanto efficaci per rimettersi in movimento dopo le festività appena trascorse:

- non smettere di mangiare, poichè una significativa diminuzione della quantità di cibo può avere effetti deleteri, stimolando una repentina perdita di massa muscolare;

- evitare un eccessivo allenamento aerobico, dato che correre per diverse ore non è necessariamente il miglior metodo per perdere peso (è dimostrato che l’allenamento di resistenza è più efficace per bruciare calorie e migliorare la definizione, quindi occorre mantenere una varietà di attività per tornare allo stato di forma pre-natalizio);

- riprendere l’allenamento in modo graduale, incrementando lentamente la difficoltà, riducendo il rischio di overtraining e di danni come strappi muscolari (il consiglio è definire insieme al proprio trainer un nuovo carico massimale per gli esercizi e pianificare una nuova serie di obiettivi a medio-lungo termine);

- non dimenticare lo stretching, visto che la flessibilità può diminuire se non allenata anche solo per una settimana (è bene iniziare con dello stretching dinamico pre-workout per ridurre i rischi di strappi, concludendo con uno stretching statico per sciogliere i muscoli).

Così si deve fare...senza strafare! Buon fitness.